发布时间：2022-08-26 10:21:29
165cm的我曾经也是一个小胖子，因为在感情上受到了一些挫折，我觉得改变自己，听说“减肥如整容”，我就开始了我的减肥之路。
在我看来想要减肥成功必须了解三件事情，心态、饮食和运动，心态上，你是为什么要减肥？减肥目的清晰才能不容易放弃（见过了太多的姐妹减肥中途放弃的了）；饮食方面，你要了解基本的营养知识，至少要什么哪些是碳水、脂肪和蛋白质；运动方面，要了解有氧运动和力量训练对减肥的重要性。
姐妹们这个秋天瘦下来做个美女！
减肥心态很重要
你有没有想过你减肥是为了什么？为了健康（因为肥胖影响了你的健康）、为了证明自己（别人、朋友甚至是家人嘲笑你是个胖子）、还是为了变美（爱美之心人皆有之，就看你爱美到什么程度）？
有了明确的目标你减肥才能更容易坚持不容易放弃。坚持不了就不要开始，因为减肥在饮食和运动方面都是有一定难度的，至少是要改变你现有的饮食习惯，千万不要用懒来作为你放弃的借口。
瘦下来的你真的可以很美，可以穿自己喜欢的衣服（瘦了之后衣服吉林市哪有卖神农百草膏选择的方向会更多），可以拍出美美的照片（不用再p图了，省时省力）。
饮食方面如何选择食材？
饮食方面如何选食材很关键，要让自己既能不饿又能营养均衡的情况下瘦下来才是健康的减肥。节食减肥不可取，一是很难坚持，二是后期容易反弹，复食之后容易暴饮暴食。下面来看看我们怎么来选食材。
主食（碳水化合物）
肉类（蛋白质）
肉类选择瘦肉类的，牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼虾蟹都是不错的选择，这几种肉类脂肪含量低，蛋白质含量高，热量相对来说并不高，而且饱腹感很强，优质的蛋白质还可以增强人体的身体代谢，午餐和晚餐可以吃一掌左右的大小，做法最好是煎、烤、清蒸等干净的烹饪方法。
蔬菜和水果
各种新鲜的绿叶蔬菜都是不错的选择，多摄入可以及时补充膳食纤维和各种维生素，也可以帮助更好的排便。
橙子、柠檬、苹果等可以补充减肥期间所需的维生素，牛油果、香蕉等适合伴着早餐来吃，在上午10点和下午3点半左右可以用小番茄加个餐。提醒：减肥期间也不能多吃水果，有些水果的热量也很高（榴莲、椰子、菠萝蜜等热量就很高），吃多了也会发胖。
运动不仅能减脂还能塑形
爱美爱苗条的女性朋友一定要养成勤锻炼的好习惯，千万不能再长时间久坐，久坐会导致腰部变粗，而且容易得妇科疾病！
所以在平时一定要多运动，这样能够让身材变得更加苗条，而且能改善皮肤问题。
有的女性朋友在健身减肥这条路上，真是想破了各种办法，有节食的，甚至还有吃减肥药的。
但小编要推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的神农百草膏二代卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，
小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳；
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算神农百草膏为什么涂上去就很痛
它不同于普通跳绳：
1、不受空间限制，很多人家里跳绳一甩容易碰到各种家具，最终难以坚持，无绳跳绳就不存在啦；
2、在家跳绳，绳子打到地面会影响楼下邻居休息，甚至会被投诉，无绳跳绳也不存在噪音问题；
3、有些人协调性不好，会绊脚，难以坚持，无绳跳绳灵活不绊脚，什么样的人都能学会，因为它压根儿没有绳啊~
4、颜值，易携带；
5、计数准确，计算卡路里等功能齐全；
6、加重内芯，可以瘦手臂。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒扶氏神农百草膏和昊昌哪个好汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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