发布时间：2022-04-17 13:19:59

　　爱分享，瘦得快！

　　今天是斌少为您服务的2628天

　　欢迎你加入我们本周的《大长腿》训练计划。经常听见有女生说：我天生腿短，再瘦也不美。不怕，今天我来教你把腿变长。放心，不会叫你打断骨头接钢板进去增高，用今天的训练方法可以让你的腿部在视觉上拉长几厘米！

　　本期指导教练

　　【单独瘦腿行不行？】

　　没有局部瘦身的！肌肉可以通过锻炼局部增加，然而脂肪是很难局部消耗的，意思就是你没办法人为地、定向地选择只减某一个部位。脂肪的消耗是全身性的，想要瘦腿，必须通过运动来全身减脂。

　　DAY5：翘臀显长腿

　　动作1 /弹力半程深蹲

　　效果：锻炼臀部，美臀塑形

　　要点：双腿打开略宽于肩，脚尖微微朝外打开，注意保持膝盖与脚尖一致，腰背挺直，双手前平举；吸气时，曲髋下蹲，做半程就可以了；呼气时，臀腿发力站立起来；不必等到完全站直，迅速再次下蹲，利用身体的弹性流畅地完成。每组60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　动作2 /深蹲侧踢腿

　　效果：锻炼臀部，美臀塑形

　　要点：双腿比肩宽，脚尖朝外；前平举手臂，下蹲直到你的臀部就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾：深蹲起来的时候，向左前方抬左腿，去到尽可能的高度，再放下后再进行深蹲起的训练，这次换成右脚向外侧踢；每组神农百草膏三代60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　动作3 /翘腿提臀

　　效果：锻炼臀部，美臀塑形

　　要点：平躺在地面，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，核心发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下；呼气时，臀部发力顶起，吸气时，放松还原，左右两侧腿部交替翘起进行；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

　　健康贴士

　　【学知识，塑美腿！】

　　【有问】为什么练臀能在视觉上拉长美腿？

　　【必答】大家不妨注意图片：臀部的“微笑线”。注 意图中 两 条 横 线 的 间 距，超 过 5 厘 米。现在大家见到画面上有一张照片，左右两边是同一个人，你是秀雨神农百草膏作用和功效不是觉得右边的比左边的明显要腿长？只是提高了臀部的微笑线，红色弧线标注的地方，本来是臀部的地方就变成了腿。今天教你的动作就是提升“微笑线”的训练。

　　【有问】“假胯宽”如何破？

　　【必答】你要关注：臀部正面的最宽点。注 意 两 条 横 线 的 间 距！多少厘米自己体会。同一个人只是提高了下半身的最宽点，就是红色椭圆的地方。从 视 觉 上就 提高了臀部，间接拉长了双腿。提臀动作，尤其是能锻炼到臀中肌的训练，效果更好。

　　【有问】为什么说“美臀就是美腿”？

　　【必答】臀部训练还可以提高臀部侧面的“波峰”。侧 面 两 条 横 线 的 间 距！把臀部的脂肪堆在尽量高的地方，这就是我们要说的：练翘臀，拉长腿。今天我们对比了几张练臀前后的照片，你一定已经知道在很大程度上，美臀就是美腿，大家要多加练习，相信属于成都神农百草膏你的大长腿指日可待！

　　【有问】美腿除了运动方面，还有什么需要注意的？

　　【必答】细嚼慢咽对瘦身美腿也有好处，原因是慢吃时分泌的胆囊收缩素会让人有饱胀的讯息，加上慢慢吃的时候有可能喝下较多汤、水而增加饱足感避免过量；此外，慢食也能养成良好的肠胃环境，让身体代谢更好。海川神农百草膏治银屑病吗为了达成慢食，你可以用非习惯的手吃饭降低速度。

　　感谢您的“点赞”和“在看”！

上一篇： 热玛吉的去眼袋作用什么样
下一篇： 成都海川神农百草膏：这些洗面奶温和补水让毛孔更紧致,肌肤更细致柔滑!_1