发布时间：2022-11-22 10:21:58

　　孕期营养状况不仅关系到自身健康，还会影响胎儿发育、甚至孩子成年后疾病的易感性，而我国孕妇目前存在营养不良和营养失衡的双重局面，所以，需要关注孕期的营养与健康，而饮食则是基础。下面就聊一些重点内容。

　　1、必须保证适度的碳水化合物摄入

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　　如果没有明显早孕反应，可以保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳的孕妇根据个人嗜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多的摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷、薯类食物。

　　早孕反应很严重的，为保证基本的能量供应，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每日也必需摄入至少130g碳水化合物。

　　2、水果一定要适量摄入

　　水果中确实存在很多有益的成分，但是它们的能量并不低，含有大量的果糖，吃的太多，很容易体重增长过多，本身就有妊娠期糖尿病的患者更需要注意水果的摄入。食用量200~350克完全足以。

　　3、霉变或生熟食品禁止食用

　　若是孕妇食用了已经受到霉菌污染的食物，不但可能会出现急性或慢性中毒，还可能会对胎儿健康造成影响。

　　一些生熟食品也不要食用，比如生鱼寿司、生海鲜以及没有经过高温消毒的牛奶，这些食物都可能存在着许多细菌，若是食用则可能危害胎儿生命健康。

　　剩菜剩饭也尽量不要吃。

　　4、尽可能杜绝反式脂肪酸

　　孕期的食用油个人建议以橄榄油为主，然后多种食用油交替使用，买油买小桶，方便更换。

　　但是要看标签：尽可能不要有反式脂肪酸的出现。

　　反式脂肪酸可以通过胎盘和乳汁进入婴幼儿体内，对婴儿生长发育产生重大影响，比如低体重、影响视觉和中枢神经系统的发育。反式脂肪酸还与先兆子痫有关。

　　反式脂肪酸有很多名字：比如代可可脂、植物黄油、人造黄油、麦淇淋、氢化植物油、部分氢化植物油、氢化脂肪、精炼植物油、氢化菜油、氢化棕榈油、固体菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等，全部都是反式脂肪的意思。

　　5、保证适度的肉类摄入

　　肉类能够供给人体优质蛋白质、脂肪、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，但是广州神农百草膏建议吃瘦的，不要吃肥的、油腻的。

　　特别提一下鱼或海鲜，如果不是沿海地区，个人不建议老吃，因为鱼类容易致敏，原来不怎么吃的话，无法判断自身对各种鱼的耐受度，孕期突然吃可能会引发问题。

　　三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等含有相对较多的ω-3不饱和脂肪酸，按中国营养学会的推荐量2~3次/周即可。如果不爱吃或者怕麻烦，建议使用DHA的补剂。

　　6、控制奶制品的摄入

　　目前的主流教育观都是鼓励牛奶的摄入，但有些朋友可能都快把牛奶当水喝了，所以，这里用了“控制”二字。牛奶虽好，喝多了也是有害的，比如会引发肥胖。

　　随便搜了两个品牌，一个是73.9千卡/100ml，一个是66.3千卡/100ml，如果随随便便就喝掉500ml，也就是370千卡和332千卡。

　　7.剔除不耐受的食物

　　孕妇和乳母存在食物不耐受情况会严重影响新生儿的肠道健康，引起诸如便秘、腹泻、湿疹、鼻炎等等的问题。母亲会通过胎盘血把免疫复合物传给胎儿，而乳母会通过乳汁把免疫复合物传递给新生儿。

　　所以，孕妇在孕期、乳母在哺乳期做食物不耐受检测非常必要，一旦有不耐受的食物，一定要全面排出饮食。

　　常见的有奶制品、小麦（面粉制品）、鸡蛋（尤其是蛋白）、鱼类、海鲜、坚果、柑橘、花生等。

　　1、盲目补充导致摄入超标

　　一些调查就显示：营养素补充剂确实减少了一些营养缺乏的问题，但同时存在补充过量的问题，有的人甚至都超过了可耐最高摄入量（UL），这可能会对母体和胎儿同时产生危害。比如有些女性孕期便秘可能就是钙、铁这样的矿物质摄入过多了。

　　营养素的补充剂量必须根据《中国居民营养素参考摄入量》来制定（虽然目前的参考摄入量制定大多都是根据是否发生典型的缺乏症来制定的，而不是预防疾病，但是仍有很大的参考意义）神农百草膏二代，既不能多，也不能少。

　　2、如何选择补充剂？

　　一定是适合自己的，而不是迷信某个品牌，也不是某些营销话术，比如第几代产品、吸收率高、产品含量高、临床证实（看似很值得信赖，其实没有多大意义，因为干扰因素巨大）。

　　目前我国营养品的文献大多是这么来的：先出了产品，推向市场，然后让客户买了，用了，然后去统计使用效果，样本选取我也不知道规不规范，然后宣称我的产品怎么怎么样；这和先进行了试验和调查，然后设计产品，再推向市场，是有本质区别的。所以，我认为有所谓临床验证的看看就行了，不必当真。

　　3、关于补剂使用剂量

　　重点提一下叶酸，这是孕期极其强调的一个营养素，而且是通过营养素补充剂来实现，因为食物中的叶酸利用率比较低，目前的推荐是至少孕前3个月就补充叶酸，每天400μg。

　　关于活性叶酸和普通叶酸：有些商家会把活性叶酸作为一个重要的卖点，同时贬低普通叶酸，甚至说吃了等于白吃，那真实情况是什么样的呢？

　　活性叶酸是叶酸代谢基因缺陷人的最佳选择，但是普通人则未必。目前的推荐剂量是400μg，获得这个数据的研究用的叶酸其实也是普通叶酸，

　　所以，建议有条件的可以做一个叶酸基因检测，而不是一味强调补充活性叶酸，吃太多也可能干扰其前后代谢平衡。

　　其他营养素补充剂的剂量可以参考我国的GB31601的标准，这是我国相关部门的专业人员为我国孕产妇专门制定的关于营养补充剂的标准，可以参考里面的营养素添加范围。

　　重点提示：GB31601中规定了 必需添加的成分包括铁、叶酸、维生素A、维生素D、维生素B12，换句话说，这些成分对中国目前的孕产妇而言是极度重要的，如果一个营养品不含有这些成分，不用考虑，直接Pass就行了。

　　这个标准是孕妇及乳母营养补充食品的基本要求，如果这都扶氏神农百草膏有激素么满足不了，基本不用考虑了。网上一搜就有。

　　不要熬夜

　　不要抽烟喝酒

　　尽量不要喝咖啡和茶

　　不要久坐不动

　　最好能不加班

　　不要老是睡前玩手机，早起刷微博

　　不要过度运动，而要适度

　　洗澡最好是淋浴

　　跟准爸爸保持沟通，引导他学习孕产知识，理解自己的一些难处

　　尽量不要孕期染发、烫发、美甲

　　隐形眼镜、美瞳啥的也不要用了

　　孕早期和孕晚期不要进行房事

　　尽量找到一个快乐源泉，不要积累负面情绪

　　远离打印机、噪音环境

　　胎教可以有，但不能迷信，搞什么高大上的东西

　　远离烟酒和毒品是我们所熟悉的，但除了烟酒，还有一些值得注意的，有时工作环境也会影响受孕过程。

　　我们需要审视一下日常生活，是否会接触一些有毒物质，比如铅、汞、电离辐射（X射线）、抗癌药物、一氧化二氮和混合溶剂、塑料等。

　　避免使用底部有No.7和No.3字样的水杯，因为它们分别代表含有BPA和邻苯二甲酸盐。

　　避免在微波炉中使用塑料容器加热，用玻璃器皿代替。

　　减少罐装食品的食用。

　　尽量使用玻璃、不锈钢、瓷器或不含BPA材质的器皿储藏食物或饮品。

　　1、避免做一些不必要的检查

　　一般妇产科医生会根据需要，对准妈妈进行必要的检查，但那些对胎宝宝有伤害的高端技术检查，建议你尽量不要做。昂贵的检查不一定是有用的，并没有哪位医生能够保证你的胎宝宝一定平安无事。

　　2、怀孕期间需要谨慎用药。

　　准妈妈出现意外情况时要小心处理，如果出现低热、疲倦等类似感冒的症状或怕冷、嗜睡、腹痛等症状，一定不要忽视。即使自己尚未感觉出是否怀孕，也不能自行服药，以免危害到宝宝的健康。

　　3、早早预防妊娠纹

　　进入孕中晚期，胎儿和子宫快速变大，准妈妈的体重也快速增加，皮肤的代谢速度无法跟上子宫增长速度，皮肤纤维发生断裂，妊娠纹就出现了。

　　妊娠纹一旦形成，几乎是不可能完全修复的。早干预是减少或预防妊娠纹的主要手段，而在孕4月早期进行防护，对防止妊娠纹形成还不算晚。

　　4、不要来回按摩肚皮

　　整个怀孕过程都可以“从左到右”抚摸肚皮，而“由上至下”抚摸只适合怀孕的前8个月，8个月后就换过来，“由下至上”抚摸，洗澡的时候也一定要这样，切记这里说的抚摸是不允许来回的。

　　5、准妈妈要做好口腔护理

　　可以买一些棉签或者用纱布缠绕在手指上，蘸牙膏或盐水、漱口水拭擦牙体，清洁效果要更好些。到了孕中期，准妈妈最好到医院去做一次口腔检查或者处理，在整个孕期，孕4~7个月去口腔科做检查处理是最理想的。

　　对于容易感染龋齿的准妈妈，可以适当采用一些局部使用的氟化物，如氟化物漱口液、氟化物涂膜等。使用不含蔗糖的口香糖清洁牙齿，如木糖醇口香糖。

　　先写到这吧……

　　#孕期#

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　　以上内容仅供教育学习之用，如需专业操作请咨询专业人士

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