发布时间：2023-02-25 10:18:54

1、将你其中一侧的腿部保持一个跪姿，随后用你的手去拉住脚踝，感受一下最大程度江西亿民康神农百草膏多少钱的腿部拉伸这还是一个需要我们交替完成的训练动作，所以千万别忘了还要做另外一侧5仰卧臀桥侧摸地 大家在看这个动作名字的时候，可能对；动作采取宽开脚站姿，右脚向前，左脚与右脚保持一定角度身体靠向左腿，右臂高举该动作可以拉伸内外侧臀部和腿部，增强核心肌肉和大腿的力量6压腿 这个动作相信大家都不陌生了我就直接上图了 以上只是列举了一些可以；最后一个动作是一个腹部训练时常见的动作，这个动作可以作为腹部训练的热身组去完成，也可以放在腿部训练的热身组去做我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧后支撑的姿势，随后将我们的腹部收紧，保持全身肌肉的紧张。

2、动作二，利用固定器械做腿弯举想要练出强劲金刚腿就一定要学会给腿部增重，借助器械的帮助而且使用的重量要逐渐的递增，每1 2组递增一定的重量，每组做15 10次缓慢的控制重量，让肌肉完全的得到收缩动作三，进阶；3腿部拉伸 这个动作可能你在拉伸训练中经常看见，它也可以做为我们的小腿减脂训练动作，适当的肌肉拉伸，可以让你的小腿形状看上去更和谐很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一个位置凸出，其他地方又没有多少肌肉，这很有可能；第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸我们在做这个动作的时候，需要交换着去做，每次拉。

3、3俯身跪姿单侧腿上举 第三个训练动作，我们还是在俯身跪姿姿势的基础上来完成保持好基本的规则姿势之后，我们弯曲抬起其中一侧腿部，向后做一个上举动作把这个动作做慢一点时间，尽可能的坚持久一点，让我们的臀腿部；第一个动作我们需要做一个坐姿腿屈伸动作，这是我们在锻炼腿部肌肉时一个经常用到的训练动作，同样，我们还是把这个动作有效的利用起来在做这个动作的时候，你要选择好你的训练重量，因为它是一个健身器械，所以对于这个器；这对我们腿部的柔韧性考验非常高，所以在你做这个动作之前，尽量将你的腿部肌肉拉伸开，把这个动作坚持做久一会儿，会有利于你的训练效果2仰卧交替抬腿 做完上面这一个动作之后，我们接着保扶氏神农百草膏有激素么持仰卧姿势来完成这一神农百草膏价格个抬腿动作。

4、做完这些动作之后，一定要给我们的双腿再做一下拉伸放松感受，缓解这些动作带给我们双腿的压力，这样可以保证我们此次的训练效果，同时也会为我们下一次训练起到一个辅助作用，还能帮助我们更好的塑造臀腿部的肌肉线条，让我们的；做完这些训练动作之后，还要做一些适当的拉伸动作，如果你不会的话，那你可以关注一下我们其他的文章，在其他的文章中，我们有给大家推荐到臀腿部的拉伸动作选择一些你自己最喜欢的拉伸动作，并把它们去加以练习，在日常的；1侧卧上蹬腿 第一个动作的名字叫侧卧上蹬腿，我们在做这个动作之前，首先要保持一个侧卧的姿势，随后我们再来完成一个向上的蹬腿动作，整个动作你需要保持腹部的紧张以及臀腿部肌肉的紧张，把你更多的发力点都集中在臀腿部。

5、这个动作 每组20个 做4组 好了做完这些热身以后我们就来开始我们的正题瘦腿动作吧第三个动作空中左右交叉换腿 这个动作主要是锻炼到我们的大腿的肌肉，可以让我们的大腿肌肉变得紧实 然后可以使我们的腿部的线条变得更加；5腿部拉伸 这个动作可能你在拉伸训练中经常看见，它也可以做为我们的小腿减脂训练动作，适当的肌肉拉伸，可以让你的小腿形状看上去更和谐很多朋友的小腿肌肉是固定的在某一个位置凸出，其他地方又没有多少肌肉，这很有可能就是没有做拉。

6、一运动后放松肌肉的动作 1小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 做法两臂分开，按在墙上两腿分开，一个在前一个在后前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前后脚跟放在地上感觉到小腿肌肉有；还有一些人如果认为这些动作做的不到位，不能够很好的进行拉伸的话，也可以在网上买一些筋膜枪这样的话在跑步完之后或者是做了一些高强度的训练之后用这个筋膜枪来将自己身上的肌肉得到放松，对于大腿或者是小腿以及臀部的肌肉；在做完这些动作后，将身体恢复到起始状态时的动作，然后，再重复进行C形曲线的动作，左右脚要交替进行，每边脚做五次，在做的过程中，要是自己的身体状况制定相对应的目标肌肉进行拉伸的主要目的是为了放松身体以及缓解肌肉。