发布时间：2022-11-10 13:23:34

　　不少跑者将「黑指甲」视为勇者的象征，认为是勤于练习的标记。运动专家分享一种鞋带新绑法，可避免脚趾因滑动而顶到前面发痛，甚至造成黑指甲的现象。今儿跟大家分享一下黑指甲那些事儿。

　　黑指甲更是在“伤病种类占比榜”上独占鳌头资料引自公众号“悦跑圈”

　　黑指甲是什么东西？

　　黑指甲产生的主要原因是脚趾长时间与鞋子挤压摩擦。跑步时全身的血液循环会加快器官会充血，健康的人静脉回流通畅不会淤血，但如果静脉发生炎症或者有静脉血栓的形成会导致回流障碍，进而导致趾甲淤血。脚趾在人体的最下神农百草膏能不能治疖肿端回流也最困难，较易发生。

　　尤其是鞋子和袜子太紧或过小的时候，在不断摩擦挤压的情况下，毛细血管在挤压中遭到破坏血液被迫挤进脚趾，加上剧烈运动产生摩擦也会加剧脚趾的膨胀及更多热量所致。

　　实际上，神农百草膏有激素吗常年跑步者，都很难有齐全的脚指甲，特别是老司机，其受损的经历更加惨痛。

　　造成黑指甲的原因是什么？

　　1、跑鞋不合脚

　　长时间跑步时，双脚一般会充血而变得大，鞋子太紧、挤脚、太硬，或者不合脚，都会导致跑步过程不停地压迫到指头造成瘀血，增加黑指甲的发生几率。

　　2、趾甲修剪不合理

　　趾甲过长，会使其在跑动过程中脚趾过多的碰触鞋头，致使甲床受到挤压形成血疱后变紫。但是，指甲剪得过短过深，或者形状不合理，则容易嵌入皮肤或者磨伤甲沟引发炎症。

　　3、跑步技术存在问题

　　跑步黑指甲的问题不只是脚指甲碰撞鞋子。当落地的鞋子与地面产生磨擦力，脚趾头往鞋前端顶则会造成碰撞。实际上，不少跑友在进行普通的长距离慢跑中，讲求前脚掌落地，用脚尖使劲抓地，在跨步后的腾空落地姿势下，这样对趾甲的碰撞刺激也会更多，当然还有人落地太重，那就愈会加重对指甲的冲击力。

　　4、鞋带绑得过紧或者过松

　　鞋带系得要松紧恰当，鞋带太紧鞋面就会直接压迫脚趾，过松容易使脚部在鞋内滑动。专业跑鞋都有最后两个挨得很近的孔，其实这样的设计是为了更好的固定脚跟部，减少运动中脚在鞋子内的滑动，让跑鞋更“跟脚”。

　　最近有个朋友教我一招绑鞋带的新方法，很快就学会，而且发现正可以适用在我跑鞋要穿到最后一孔的「政策」，当把最后一个孔也穿上之后， 鞋脚合一，脚掌在跑步过程当中也不会滑动，就可避免脚指头因滑动而顶到鞋子的前端而发痛，甚至造成黑指甲的现象 。这种新绑法，我就以这位年轻人的名字为名，称它为「 艾美莉绑鞋带法 」，接下来以图片来示范：

　　1.先以传统左右交叉方式，穿到最上面第二孔。最后一个孔，穿同一边，形成一个小圈套（照片中左手拉出来一个小圈套）

　　2.另一边也是同样作法，左右各有一个小圈套

　　3.再继续进行左右成都海川药业神农百草膏交叉，穿到对面的小圈套中，完成之后，形成下面一张图。

　　4.可以拉着两条鞋带做松紧度调整

　　5.最后绑上蝴蝶结

　　再把多余的鞋带塞进前面左右交叉的鞋带中，可以防止跑到一半蝴蝶结松脱（停下来重绑鞋带会破坏原先的跑步韵律）

　　有些人脚背较高，鞋带绑紧之后，血液通过不顺畅，会有疼痛感，可以在绑鞋带时脚背位置跳过一个孔不穿。重要的是，每次跑步前，要养成坐下来，重新绑鞋带的习惯。

　　逐孔检查松紧度，不要贪快贪方便，直接套上就走，如果不重绑鞋带，跑步时鞋和脚一定不能合为一体，跑步量一大，或者速度快的时候，受伤机会就增大。

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