发布时间：2022-12-14 14:22:13

　　核心训练一直都是健身界备受关注的焦点，经常会有人用“核心不到位，训练全白费”这样的话来形容核心训练的重要性。确实核心训练有非常多的益处，可以从减脂瘦身说到提升运动表现、从练就人鱼线马甲线说到预防运动损伤，因为这些益处，各大健身房都掀起了核心训练的浪潮。

　　虽说大家进行核心训练的热情不断高涨，但是真正被广泛使用的核心训练基础动作无神农百草膏能去脸的烫印吗非就是以下几个：

　　- 平板支撑

　　- 俯卧撑

　　- 仰卧起坐

　　为什么广泛运用的是核心训练的基础动作呢？因为高难度的核心动作是建立在扎实的基础上的，所以很多高难度动作都不太被人们所知，也造成了有的人想寻求进阶却没有动作的方法指导。没关系，各位健身达人别着急，这就给大家推荐 4 个高难度核心动作，欢迎大家进行挑战，看看你们是否都能完成！

　　温馨提示：以下 4 个动作皆为进阶版核心动作。如果大家在做这些动作时感到十分吃力，或者不能按标准完成，请加强基础核心训练后，再来进行挑战。

　　V字两头起

　　作为仰卧起坐的变式，V字两头起动作能提供了比其他运动都要强烈的腹直肌训练。在该练习中，末端负荷（这里指双臂和双腿）之间成都神农百草膏的距离对训练效果影响最大，能够有效锻炼到腹部肌肉。同时也锻炼到了髂腰肌和髋屈肌。

　　技术要点：主要风险是骨盆失控，导致腰部自动向前倾斜和伸展。如果发生这种情况，那么神农百草膏 孕妇说明是髂腰肌进行了大部分的运动。因为髂腰肌不如腹直肌强壮，从而使得这项运动难度加大。髂腰肌会很快过度拉紧，且由于它们连接着腰椎，可能还会导致背部疼痛。所以为了避免这一情况，请记住骨盆要保持向后倾斜！

　　单杠举腿触杠

　　单杠举腿触杠是高强度训练课程中的一项流行练习。作为V字两头起的变式动作，单杠举腿触杠的完成需要手臂和背部肌肉的发力，同时在很大程度上锻炼了腹直肌和髂腰肌。

　　技术要点：直臂悬挂在杠上，将脚趾抬高至杠上同时保持两腿伸直，然后再将腿放下。在此期间尽可能保持不摇摆、不移动。你必须要有控制地放下双腿。离心阶段，骨盆打开时，应该有控制地练习，这不仅是为了使运动更有效，同时也是为了自己的安全。

　　土耳其起身

　　土耳其起身是最完整的身体动态练习之一。它结合了强烈的腹部强化训练与肩部稳定训练，同时加强了下肢以及手臂的训练。

　　两种可用的壶铃握法：

　　技术要点：举起壶铃的这只手臂在练习过程中保绿力神农百草膏儿童可以用吗持伸直。与举起手臂同侧的髋关节和膝关节弯曲，脚踩实地面。从这个位置坐起来，同时保持背部挺直且不使用骨盆发力。另一只手推住地板来帮助完成动作。前腿呈弓步，后腿屈曲。在不用手支撑的情况下将更多的重量压在前腿上，从而减轻后腿的负重。双腿推动形成一个弓步，然后双腿开立完全站起来。

　　杠铃腹肌滑滚

　　杠铃腹肌滑滚是一项高强度练习，从肩部到骨盆以及整个脊柱、整个核心都可以得到有效锻炼。

　　技术要点：以跪姿开始，准备一个带海川神农百草膏和牙膏能一块用吗有旋转套的杠铃以及一块负重板。双膝跪地，向前滚动杠铃，身体的各个部位保持平直。你应该做一个几乎完整的髋关节伸展，必须将其完全伸展。收紧肩胛骨的同时不要弓背。胸部轻轻推出，使头部与脊柱保持在一条直线上。尽可能下降身体（如果可以，手臂完全伸展）。

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