发布时间：2023-01-27 14:21:52

　　怀孕是女人一生中最幸福的事之一，为了健康的宝宝当然要重视饮食了。首先得从早餐开始，早餐不仅要吃，而且还要吃的有营养。孕妇饮食禁忌哪些呢？孕妇饮食营养怎么搭配呢？对于孕妇饮食食谱，很多文章都做了比较详细的描述，大都把孕妇饮食食谱分为孕早期食谱，孕中期食谱和孕晚期食谱，因为不同的阶段的营养补充是不同的，当然饮食方面也是有区别的。今天臻月的营养师们就带大家来看看孕妇食谱分阶段营养调理是如何进行的？

　　>>>孕妇食谱阶段一：【孕妇早期食谱】

　　【怀孕一个月食谱】主要补充营养叶酸，叶酸能够防止胎儿畸形、唇腭裂等，降低诸多先天性疾病发生的的几率。

　　补充叶酸的食谱有：鲜奶四蔬、蘑菇油菜、西红柿猪肝汤等。

　　【怀孕两个月食谱】准妈妈除了补充叶酸的同时，还需要补充营养食物，如维生素、蛋白质等。由于怀孕两个月是妊娠反应严重时期，为了缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐应本月主打营养维生素C和维生素B6。

　　缓解孕吐的食谱有：香蕉牛奶果汁、 咸味肉松饼干等。

　　【怀孕三个月食谱】孕初期是胎儿生长发育的重要时期，应多补充矿物质和维生素A；镁，有助于胎儿骨骼和肌肉的正常发育。

　　补充镁扶氏唐海川神农百草膏官网和维生素A的孕妇食谱有：鲫鱼炖豆腐 、炒绿豆芽拌虾米、冬瓜瘦肉汤等。

　　>>>孕妇食谱阶段二：【孕妇中期食谱】

　　【怀孕四个月食谱】胎儿各个器官组织开始迅速生长，需要加强营养的同时还要注意营养平衡，怀孕4个月的主打营养是锌哦，锌会影响胎儿的脑、心脏、等重要器官的发育，孕妇补锌同时每天膳食锌的不冲凉不宜超过45毫克。

　　孕妇补锌膳食食谱：豆花虾仁、韭菜核桃、芙蓉鸡丝等。

　　【怀孕五个月食谱】孕妇主打营养维生素D和钙，此时胎儿骨骼发育生长迅速，对钙质需求剧增，适当晒晒太阳也会增加钙的吸收。

　　孕妇补钙食谱有：黄花鱼炖豆腐、归芪炖牛肉、姜汁鸡腿等。

　　【怀孕六个月食谱】孕妇和胎儿营养需求都会猛增，要防止缺铁性贫血注意膳食搭配，适量食用含铁丰富的食物。

　　孕妇补铁食谱：虾皮紫菜汤、枸杞叶芹菜粥、南瓜银耳粥等。

　　【怀孕七个月食谱】孕中期的最后一个月，营养补给跟中期前几个月份差不多，饮食除了注意均衡营养合理膳食之外，还要多吃新鲜的蔬菜和水果。

　　孕妇营养补给食谱：蛤蛎蒸蛋、红烧黄花鱼、牛肉末炒芹菜等。

　　>>>孕妇食谱阶段三：【孕晚期食谱】

　　【怀孕八个月食谱】时胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，如果此时孕妈咪碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或者酮症酸中毒，所以孕8个月要增加主粮和粗粮的摄入如大米、面粉、玉米等。

　　孕妇缓解便秘的食谱：红薯粥等。

　　【怀孕九个月食谱】胎儿已经趋向成熟，准妈妈可根据个人体质合理调控饮食，胎儿体内钙一般以上是在怀孕后期2个月储存的，体内钙摄入不足胎儿会动用母体骨骼中的钙，从而导致孕妇发生软骨病，要注意矿物质的补给。

　　孕妇怀孕九个月营养补给食谱：鱼肉混沌、干贝炒蛋、青鱼炖哪些药店有卖神农百草膏豆腐等。

　　【怀孕十个月食谱】是辛苦之后“收获”的季节，我们应该坚持少食多餐，越接近临盆就应多吃含铁质食物，如蔬菜和水果。

　　怀孕十个月营养食谱：猪肝拌黄瓜、木耳炒肉、龙井虾等。

　　孕妇食谱有哪些？如同孕妇每个月的饮食是有所不同的，孕妇每一天的饮食也要食物多样化，并且荤素搭配。我们来看看孕妇食谱一日三餐的分阶段营养调理：

　　【早餐】

　　小麦花生粥：健脾养胃，养心安神；利肾去水、预防便秘。

　　三色炒蛋：温中益气，补精填髓；对营养不良、乏力疲劳、贫血有很好的食疗作用。

　　蚝油生菜：富含维生素，清热凉血，驱寒利尿。

　　【早加餐】

　　醪糟葡萄干：补虚劳滋阴养血；对补血、体虚有很好的食疗效果。

　　【午餐】

　　山药核桃米饭：健脾益肺，固肾补脑。

　　红烧鲷鱼：补脾养胃，益气养血；改善气血虚弱的作用。

　　西葫芦炒肉：富含维生素，清心润肺，利水消肿；能够改善水肿

　　腹胀。

　　蒜香秋葵：富含钙、维生素，强肾补虚。

　　【午加餐】

　　阿胶美颜汤：补中益气、养血安神；对贫血、体虚有很好的补益

　　效果。

　　【晚餐】

　　紫米粥：益气补血，健脾消食，预防便秘。

　　彩椒牛柳：健脾，益气养血，提高免疫力。

　　葱香四季豆：富含维生素A，健脾胃，调和脏腑，利水消肿。

　　黄瓜鸡丁：健脾益气，滋补养身，清热利水。

　　【晚加餐】

　　小米燕麦香羹：养胃减脂，改善肠胃不畅，体弱虚寒。

　　【调理汤品】

　　雪梨猪腱汤：润肺降火，促进食欲，润肠通便。

　　这十个月的孕妇神农百草膏为什么涂上去就很痛食谱分阶段营养调理就简单介绍到这里，希望对各位妈妈在不同期间的饮食选择有所帮助。如果你嫌做这么多美味麻烦，这是就可以选择吃外送的孕妇餐来营养全面均衡补充。臻月孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，根据胎儿发育所需配伍食材，烹饪的孕期饮食，帮助孕妇营养全面均衡补充，实现长胎不长肉，从而人瘦好生。

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