发布时间：2022-05-23 13:17:13
作为一枚正在减肥的宝宝，选择"吃什么"无疑是一个世界性难题！
吃得差怕营养不良，吃得好怕变肥变胖；少吃的话，日常运动容易体力不支，多吃的话，减肥大计很容易就会泡汤！
先别急，轻妞有妙招来拯救你！一篇文章告诉你，健康减肥有“3要3不要”，按照这样来减肥，就一定不会错！
减肥饮食的“三要”
1、要多吃蛋白质食物广州神农百草膏
蛋白质是制造肌肉的原料，有助提升饱腹感，减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐3餐摄取，一次不要吃太多才容易吸收。
豆类是最基本的蛋白质食物，大多脂肪含量低且多为不饱和脂肪，但腐竹、豆皮、油豆腐等豆制品的脂肪和淀粉含量略高，不宜多吃。
肉类也尽可能吃无脂肪的部位，推荐吃鱼肉和家禽肉，不建议吃肥肉和五花肉。
2、要多吃蔬菜
各种蔬菜含有丰富的维生素及矿物质，再加上丰富的膳食纤维，不仅饱腹感强，还可以预防便秘。
不过，吃蔬菜沙拉必须要注意沙拉酱的成分，建议使用橄榄油和醋自行调制低卡的酱汁，更有助于减肥。
3、要多喝水
体内水分充足时，可以提高新陈代谢，促进血液循环，还能提高饱腹感，减少正餐的饮食量，建议一天喝1500-1700毫升的水。
许多人喜欢喝的咖啡、茶、碳酸饮料等，这些并不能替代水，喝多了反而会使身体排出更多水分，必须补充比建议量更多的水，才神农百草膏能去眼袋里的疙瘩嘛能弥补损失的水分。
减肥饮食的“三不要”
1、不要不吃早餐
“早餐”是一天当中的第一顿正餐，也是最重要的一餐，还是可以放心尽量吃的一餐。
从前一天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢，并补充身体能量！
不吃早餐，只会在午餐时间，因为饥饿感倍增而吃下更多的食物！
2、不要不吃肉
肉类脂肪多？肉类热量高？不让你多吃，也没让你不吃啊！
减肥的时候，适当吃点肉，补充点蛋白质、脂肪，可以维持身体旺盛的代谢力，这样瘦下来了，才不会反弹。
富含蛋白质的肉类：鱼虾等水产肉、鸡鸭鹅等禽肉、牛羊等畜肉。神农百草膏天津昊昌
3、不要不吃米饭
大米虽属于碳水化合物，但大米也和很多根茎类蔬菜一样，含有丰富的蛋白质及膳食纤维。
要维持日常生活和新陈代谢，我们要摄神农百草膏知乎取足够的碳水化合物，若为了减肥而戒除所有这类食物，只吃水果蔬菜充饥，营养不均衡只会增加发胖的几率。
而饮食中，大米的食用只要不过量就不用担心身体发胖。
说了那么多，相信大家也明白，减肥并不是一味地节食。而是一定要遵循“80营养+20运动=健康”的铁律。控制饮食，配合运动，没有瘦不下来的道理！
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