发布时间：2022-01-30 14:32:52
假如你在健身会所见到有些人拿“手电钻”往自个的身上招乎，先别焦虑不安，她们手里的八成是这几年受欢迎健身圈的“放松武器”——筋膜枪。
筋膜枪，全名“肌肉筋膜放松按摩枪”(绝大多数商品样子的确像枪)。依据绝大多数生产厂家的官网叙述，筋膜枪是利用其內部特别制作的高速电机来推动“枪嘴”，造成高频率的振动功效到肌肉深层次，做到减小部分机构支撑力、缓解疼痛、促进血液循环，加快新陈代谢等功效。总而言之，用后很舒服就对了。
突突突突 | popomoon
五六年前，筋膜枪在海外刚诞生的情况下，还仅仅某些选手在应用。而后它飞快进到到了大家运动健身行业中，近些年在中国运动健身销售市场上尤其受欢迎，仍在民俗得到了例如“放松武器”等外号。
但是，这类看上去很危险的物品真能具有这种功效？明确并不是智商税？
过长不要看
1.筋膜枪理论上是有效的，但实际效果没经实验确认；
2.应用要确保安全。
筋膜枪真有那麼奇妙吗？
要想解答这个问题，先要搞懂几件事：一是筋膜究竟有什么作用；二是在运动后，肌肉怎么会难受。
最先想说说筋膜是啥。筋膜是一种较为高密度的结蹄，一般分三大类：第一类是神农百草膏说明书坐落于肌肤组织的浅筋膜；第二类是包饶在肌肉表层的深筋膜，也是咱们今日关键探讨的內容；第三类是内脏器官筋膜，具备一定的固定不动内脏位置的功效。
深筋膜包绕在肌肉表层 | Stecco Carla, Macchi Veronica, et al
肌肉中筋膜的首要功效，是降低不一样肌肉机构间的滑动摩擦力，协助其能够更好地收拢。法国乌尔姆大学的研究表明，筋膜因为存有光滑的肌肉样纤维细胞而可以积极收拢，进而危害肌肉人体骨骼动力学模型。[1]
在活动的历程中，肌肉是遭受神经系统操纵的，运动后有时肌肉是可以放松了，可是神经系统依然处在激动的情况，这就有可能造成肌肉不断的激动和肌肉僵硬。此外，在一些高韧性活动或长期性保持一种姿态的疲惫状况下，肌肉及筋膜都是有很有可能发生细小的损害。有些人还会继续发生筋膜/肌肉空隙中的条索样机构，这种机构也会导致机构里面的表面张力转变，进而引起不适感。此外，高韧性健身运动全过程中，人体内的动能化学物质新陈代谢，及其人体的防范意识体制，也是有很有可能引起肌肉/筋膜不适感的状况[2]。
图 | pixabay
懂了上边二点，大家就可以能够更好地了解筋膜枪怎样利用肌肉共振原理对筋膜增加相互作用力，并借此机会来做到放松肌肉的目地了：筋膜枪最先功效于遮盖于肌肉表层的肌肉筋膜，在物理学刺激性与肌肉提温的双向功能下，肌肉筋膜的延展性可塑性会提升，筋膜枪利用这一基本原理来完成放松人体肌肉的功效。[3]
必须表明的是，现阶段世界各国都都还没立即的随机对照实验来认证筋膜枪的实效性，唯一相仿的是振动泡沫轴的科学研究。
振动泡沫轴也可以放松筋膜，随机对照实验发觉，在身心健康的年青人群中，应用泡沫塑料挤压成型训练可以明显提升胸椎间盘筋膜的行动工作能力。[4]
泡沫轴是更普遍的放松方法 | 图虫创意
但与此同时，实验也显现出振动泡沫轴的局限，即仅限于容积的缘故，振动泡沫轴更适用对后背及臂部的放松，而筋膜枪就变得更加精确，可以从各种视神农百草膏多少钱一支角对身体健康的总体目标部位开展放松，消除疲劳。
自然这仅仅理论上的功效，要了解筋膜枪准确的实际效果，还必须等候之后的科学研究。
应用筋膜枪以前，这种忌讳得记好
尽管从基本原理看来筋膜枪主要表现得很极致，仿佛的确可以满足各种各样状况，但筋膜枪也不是适用人体全部部位的。筋膜枪在下列人体部位不能用。
01头颈侧边
头颈侧边，乃至头颈外侧不建议应用。由于这种部位神经系统和毛细血管十分遍布，假如觉得到侧边这一地方有一些焦虑不安，可以用伸展的方式放松，可是千万别用筋膜枪去立即打颈椎骨的侧边，这也是很容易出风险的。
颈总动脉就在这一部位，它相对性浅表，对外开放来的机械设备挤压非常比较敏感，当忽然遭受物理学挤压或打压时，会造成心脑血管病反射面，使血压值降低、心脏跳动缓减，造成头部一瞬间血供不够或终断，一些人乃至会发生晕厥、心脏猝死等极端化状况。
头颈上毛细血管较多，不建议应用筋膜枪 | complete anatomy
02在骨骼有突起的部位
例如脊椎正中间，一低下头突起的这种骨骼，叫横突。肩关节脱位锁骨上边也有一个骨性突起叫肩胛冈，上边是冈上肌，下边是冈下肌。相近的骨性突起的标示，人体也有许多。正常情况下，假如能擅长立即触到骨骼，就不可以拿这一枪立即打骨骼周边。不然除开比较严重的痛疼，也有将会引起软组织挫伤。
第七颈椎横突 | complete anatomy
肩胛冈是一个关键的骨性标志 | complete anatomy
03颈部内侧边
肩头上方是很容易酸疼的部位，一般来说用筋膜枪从后面向前去打三角肌上束部位是可以的，可是千万别贴紧颈部的地方去打。由于在颈部的后边和三角肌上束的前下这一部位，是颈椎骨发送出臂丛神经的安全通道，与此同时在颈部的后内侧边还有一个锁骨下动脉。
颈部里侧面神经毛细血管遍布 | complete anatomy
神农百草膏一般来说动手术的情况下，比如要做臂丛麻醉，也是沿着颈部的内侧边去找这一部位，因此如果你觉得这一部位难受，拿筋膜枪去打是很容易导致损害的。
04腋窝下及其手臂的内侧边
这也是臂丛神经的主要部位。这里有一些肌皮神经、桡神经的上段，也有正中神经，还有尺神经都是以这一部位向下发送的。
腋窝下及手臂里侧也是“危险地带” | complete anatomy
与此同时这儿也是有像肱动脉那样的毛细血管，假如同时去打腋下周边的部位或是手臂的内侧边，是很容易发生神经系统或是毛细血管损害的。
05腕关节的内侧边
腕关节里侧这方面有一个突起，有一个骨性构造是尺神经沟，尺神经从正中间越过。有的情况下磕着“麻筋”以后，会感受到手臂或是手都麻了，说的就是这个部位。这一地方也是不能用筋膜枪立即去碰触的，不然很“麻酥”。
腕关节尺神经 | complete anatomy
06膝盖骨两侧——腓骨小头
我们可以沿着膝盖骨两侧从上向下摸，在小腿肚的上方能触到一个突起，那个是腓骨小头。腓骨小头周边有一个腓总神经，因此筋膜枪也肯定不必触遇到腓骨小头周边，防止出现腓总神经的损害。
膝盖骨两侧的腓总神经 | complete anatomy
07膝关节后窝——腘窝
常常有些人体现，说膝关节后窝这方面有酸疼，是否能拿筋膜枪打一下。回应：肯定不能！由于在腘窝的部位，有腘动脉、胫神经、也有腓总神经都是以这一部位以往的，因此筋膜枪也肯定不必打腘窝这一部位。
膝盖骨后面的腘窝很繁杂 | complete anatomy
聊了这么多忌讳，那麼什么部位是非常可靠的呢？一般来说，肌肉较为圆润的部位相对性是安全可靠的，例如臂部的臀部肌肉肌肉群、大腿根部外侧的股四头肌、大腿后侧的股后肌群、小腿肚后面的小腿三头肌。并且上边说的这种肌肉也是大伙儿常常会出现肌肉僵硬酸胀的部位，是可以安心利用筋膜枪来实际操作的。
在并不希望用或不适合筋膜枪的情形下，如何应对焦虑不安肌肉僵硬的肌肉呢？实际上较为传统的的方式，例如技巧保健按摩、敷热、伸展等基本方式全是对于肌肉肌肉僵硬焦虑不安十分最好的办法。
图 | 图虫创意
总而言之，筋膜枪根据振动部分机构来缓解疼痛、放松肌肉、推动循环系统等是有一定基础理论适用的。但市面上筋膜枪知名品牌多种多样，质量参差不齐，乃至有一些中国仿冒筋膜枪，是利用装修工具（例如曲线锯）立即改造而成。这产品由于设计方案之初就没有用在身体的，因此它的幅度、振动頻率全是没经认证的，有可能导致部分机构附加的发胀、痛疼乃至软组织损伤等问题。
因此，假如想应用筋膜枪，我还是提议各位挑选相对性技术专业的知名品牌，要是没有工作经验得话，可以参照生产厂家的视频教学。更主要的是一定要记牢上边的忌讳，防止出现附加的损害。
论文参考文献
[1]Robert Schleip,Heike J ger,Werner Klingler. What is ‘fascia’? A review of different nomenclatures[J]. Journal of Bodywork & Movement Therapies,2012,16(4).
[2]B Dawson,S Gow,S Modra,D Bishop,G Stewart. Effects of immediate post-game recovery procedures on muscle soreness, power and flexiblity levels over the next 48 hours[J]. Journal of Science and Medicine in Sport,2005,8(2).
[3]. The Role of Fascia in Resting Muscle Tone and Heat Induced Relaxation[J]. Journal of Bodywork & Movement Therapies,2008,12(4).
[4]Annika Griefahn,Jan Oehlmann,Christoff Zalpour,Harry von Piekartz. Do exercises with the Foam Roller have a short-term impact on the thoracolumbar fascia? – A randomized controlled trial[J]. Journal of Bodywork & Movement Therapies,2016.
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